Le dysfonctionnement érectile est un problème sérieux pour l’homme, mais il peut aussi être résolu.
Il existe des exercices pour le plancher pelvien, une gymnastique vraiment utile pour ce problème. La gymnastique pelvienne est également connue sous le nom d’exercices de Kegel .
Chaque homme a besoin de les connaître s’il veut maintenir ses performances sexuelles et la fonctionnalité du système urogénital à son meilleur niveau.
A quoi sert le Kegel ?
Les exercices dits de Kegel sont de simples contractions volontaires des muscles du plancher pelvien qui soutiennent l’utérus, l’urètre, la vessie et le rectum. Ces exercices doivent leur nom au gynécologue américain Arnold Kegel (Source), qui les a conçus et promus après avoir découvert leur étonnante utilité. L’objectif principal des exercices de Kegel est d’améliorer le tonus musculaire en renforçant les muscles du plancher pelvien.
Les exercices de Kegel sont considérés de loin comme le meilleur exercice physique pour une sexualité épanouie à notre époque. Mais le Kegel n’est pas seulement utile pour le sexe : elle offre aux hommes et aux femmes toute une série d’avantages.
Quels sont les avantages d’un muscle pubo-coccygien tonifié ?
- Augmenter la sensibilité dans la zone génitale, pour les hommes et les femmes.
- Ils aident les hommes ayant des problèmes d’érection et aident à obtenir des érections plus dures.
- Aider les hommes à pouvoir tenir plus longtemps pendant les rapports sexuels.
- Permet aux hommes à apprendre à avoir des orgasmes multiples.
- Ils augmentent la capacité des femmes à atteindre l’orgasme pendant les rapports sexuels.
- Agir contre l’incontinence urinaire.
- Vous améliorez la puissance.
- Et enfin et surtout, ils aident à améliorer la posture.
Dans cet article, vous trouverez tous les nombreux exercices de Kegel et les instructions pour commencer un entraînement efficace et sain dès aujourd’hui. De plus, vous trouverez des réponses à toutes les questions que vous êtes susceptible de vous poser. Nous utiliserons l’abréviation PC pour pubo-coccygien.
Le Kegel pour les femmes
Chez la femme, un plancher pelvien solide peut avoir un effet positif non seulement sur la continence mais aussi sur la sensation sexuelle et intensifier la perception des orgasmes.
Le renforcement et le resserrement du plancher pelvien sont parfois aussi impliqués dans d’autres formes de mouvement – comme le yoga ou le Pilates.
Tout d’abord, il est important de prendre conscience des muscles et de les sentir.
Le Kegel pour les hommes
Un entraînement ciblé du plancher pelvien peut également aider les hommes. Par exemple, après une chirurgie de la prostate ou une incontinence par impériosité pour ramener les pertes d’urine désagréables sous contrôle.
Interruption du flux d’urine lors de la miction : En contractant délibérément les muscles du plancher pelvien, le flux d’urine peut être interrompu lors de la miction. L’urine n’est alors évacuée que « par petites portions ».
Cet exercice de contraction fait prendre conscience à beaucoup d’hommes qu’ils ont des muscles puissants dans cette partie de leur corps. Cette expérience corporelle peut également améliorer le contrôle de l’éjaculation.
Contraction du muscle sphincter à l’anus : Cet exercice entraîne les muscles du sphincter et d’autres zones musculaires dans la région de l’anus. Comme pour la miction, la contraction du muscle du sphincter est basée sur la rétention imaginaire des selles.
Quand faut il faire des exercices de Kegel ?
Lorsque l’érection est difficile a maintenir
Le trouble de l’érection masculine (impuissance sexuelle, également appelée dysfonctionnement érectile) est une incapacité persistante ou occasionnelle à obtenir ou à maintenir une érection suffisamment longtemps pour permettre des rapports sexuels.
La dysfonction érectile est très courante et souvent vécue avec un sentiment de gêne : les hommes n’aiment pas en parler. Et souvent, la peur et la honte prennent le dessus : la perte de la virilité est en jeu.
Si ce trouble se produit occasionnellement, il ne crée pas trop de problèmes. Mais si elle se répète, une série de malaises se manifestent : déséquilibres émotionnels, diminution de l’estime de soi, sentiment d’insécurité, problèmes relationnels.
Beaucoup d’hommes évitent d’en parler et décident d’intervenir pour résoudre le problème uniquement lorsque la situation s’est aggravée, ou se tournent vers les médicaments.
Comment trouver les muscles a contracter ?
Avec un exercice de Kegel, vous entraînez une grande partie des muscles de votre plancher pelvien. Ceci se trouve dans votre bassin. Là, les muscles entourent les parties des organes génitaux qui courent dans le corps (Oui, le pénis continue aussi à l’intérieur du corps).
Ainsi, les muscles du plancher pelvien ont une influence considérable sur la sensibilité lors des rapports sexuels, la capacité érectile du pénis et le contrôle de l’éjaculation pour éviter une éjaculation précoce.
La première étape est d’identifier les bons muscles à exercer, pour cela vous pouvez procéder avec l’une des méthodes suivantes :
- Essayez de penser à bloquer une flatulence. Serrez les muscles que vous utiliseriez. La sensation de » traction » confirme que vous resserrez réellement les muscles que vous exerceriez.
- Chez la femme, il est également possible de s’allonger et d’introduire doucement un doigt dans le vagin. Effectuez un resserrement comme pour arrêter l’émission d’urine. Si le vagin se referme sur le doigt, vous utilisez les muscles pelviens.
- Pour les détecter, vous pouvez également essayer d’arrêter le flux d’urine pendant la miction, mais notez que le fait de le faire régulièrement dans ce contexte peut devenir une cause de cystite et d’autres infections urinaires.
Le médecin, le personnel infirmier ou le physiothérapeute peuvent aider en cas de difficultés, car de nombreuses femmes ne sont pas en mesure d’identifier immédiatement les bons muscles. Le personnel de santé expérimenté peut également vérifier que les exercices sont faits correctement.
Il est possible d’utiliser certains dispositifs ou outils, utiles pour identifier le muscle pubococcygien et faciliter son exercice. Les dispositifs médicaux les plus couramment utilisés à cette fin sont les haltères, les cônes vaginaux et les ressorts spécifiques.
La technique du Kegel
Les exercices de Kegel, complètement » discrets « , peuvent être effectués n’importe où et à n’importe quel moment de la journée : assis, debout, couché ou dans le bain.
Des mouvements simples et contrôlés sont nécessaires pour les réaliser :
- Vider complètement la vessie : l’exécution des exercices de Kegel avec une vessie pleine peut affaiblir le muscle pubococcygien et causer des difficultés ultérieures à vider complètement la vessie.
- Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 à 10 secondes
- Relâchez lentement les muscles ci-dessus pendant la même période de temps
Ne pas bouger les jambes, les fesses ou les muscles abdominaux pendant la gymnastique de Kegel. Répéter la série 10 fois, 2-3 fois dans la journée
Au début, il peut être difficile de contracter les muscles pelviens pendant 10 secondes : si c’est le cas, il est conseillé de commencer progressivement, en contractant d’abord les muscles pendant 4-5 secondes, puis en augmentant progressivement le temps de contraction jusqu’à 10 secondes.
Le mouvement de contraction du plancher pelvien est le même que celui qui est effectué inconsciemment et de façon entièrement automatique pendant l’érection. Les exercices de gymnastique intime sont donc un important stimulateur de la puissance sexuelle.
Dans la partie avant du bassin masculin, il y a une abondance de muscles érectiles. Ce sont les muscles qui sont utilisés, par exemple, lorsqu’un homme est capable de bouger consciemment son pénis : ce sont précisément les muscles du plancher pelvien qui interviennent.
Plus précisément, le plancher pelvien chez l’homme correspond à la partie où s’enfonce la racine du pénis et d’où rayonnent toutes les sensations dans la zone environnante, qui comprend la zone anale, la face interne des cuisses et les fesses.
Dans plusieurs cas, lorsque des problèmes d’érection surviennent, il y a une forte baisse du tonus des muscles pelviens. L’augmentation de la force de ces muscles favorise le mécanisme de l’érection. Mais ce n’est pas tout. Une meilleure tonicité des muscles pelviens augmente également l’oxygénation des tissus et la circulation sanguine, deux éléments fondamentaux pour améliorer la qualité de l’érection.
À quelle fréquence devez-vous vous entraîner ?
Dans le plan d’entraînement des muscles du périnée, vous effectuerez deux scéances par jour au cours des premières semaines. Cela semble beaucoup d’efforts, mais ce n’est pas le cas.
L’entraînement de la puissance musculaire dure quelques minutes , comme nous l’avons déjà mentionné, il peut être effectué n’importe où et à n’importe quel moment sans que vous ayez à vous préparer.
Lorsque le muscle PC a atteint un état de renforcement satisfaisant une poignée de séances sporadiques sur une semaine suffit à maintenir le niveau.
Quand puis-je voir les résultats ?
Il faut tout de même être patient. Le muscle PC demeure avant tout un muscle. Et par conséquent il a besoin de temps, pour se préparer , récupérer et s’entraîner.
Si vous effectuez quotidiennement les exercices adéquats, vous constaterez une augmentation de la force du muscle PC au bout de deux bonnes semaines. Tendre votre muscle PC et ensuite le relâcher devrait devenir de plus en plus aisé pour vous.
Il existe d’autres méthode pour controler son muscle PC
Il y a plusieurs autres exercices et techniques que vous pouvez faire pour développer les muscles de votre PC. Essayons de les apprendre ensemble :
Les exercices pendant l’érection.
Les exercices sont aussi réalisables en érection, et ils auront une toute autre intensité. La méthode se base sur le fait de se masser le pénis jusqu’à ce que l’on parvienne à une érection. Lorsque ce point est atteint, il faut resserrer le muscle PC pour prévenir l’orgasme. Massez une nouvelle fois, et reprenez le même mouvement, puis contractez le plus fort possible pour empêcher la jouissance et l’éjaculation.
Si vous ne parvenez pas à tenir l’éjaculation, c’est uniquement parce que votre corps n’a pas encore été correctement sollicité. Vous devrez faire davantage de mouvements pour parvenir à ce niveau de contrôle.
La technique de pressage ou squeeze.
La technique que nous proposons est également très simple. Lorsque vous estimez que vous parvenez à peine à maintenir l’orgasme, vous devez appliquer une légère pression sur le frein de votre pénis. Cela vous servira à augmenter la durée de votre relation sexuelle et a mieux satisfaire votre partenaire.
La méthode Stop and Go
Une troisième technique très efficace pour prévenir l’éjaculation précoce et pour prolonger la durée des rapports sexuels. le stop and go est une solution très courante. Il est très facile à mettre en pratique. Au cours de l’acte sexuel, il faut simplement cesser la pénétration lorsque la stimulation est maximale et que vous ressentez l’orgasme approcher. Redémarrez la pénétration une fois que vous estimez que la pression a chuté et que vous avez obtenu l’arrêt de l’éjaculation. Vous devez vous entendre avec votre partenaire pour pouvoir mettre en pratique cette technique afin qu’il n’y ait pas de gênes.
Les avantages du Stop and Go
Les mouvements de va-et-vient stimulent le verge. Ils peuvent accroître de manière différente le taux d’excitation des hommes durant les actes sexuels. En interrompant ces gestes lorsque l’orgasme est proche, toute la pression sexuelle est brusquement réduite. Le stop and go vous permet donc, dans la majorité des situations, de repousser de manière efficace l’éjaculation.
La technique du stop-and-go a démontré sa valeur depuis de maintes années. C’est également le point de départ de nombreuses thérapies proposées par les spécialistes en sexologie, qui l’utilisent pour que le sujet découvre mieux son degré d’excitation.
En outre, en plus d’être performant, il convient de préciser que le stop and go est une pratique ouverte à tout le monde. Elle ne requiert aucun savoir-faire précis, ne nécessite qu’une préparation sommaire et se pratique sans avoir recours à des accessoires. Il est donc extrêmement pratique !