Améliorer la performance sexuelle masculine
Si vous cherchez à maintenir une activité sexuelle au lit toute la nuit, vous n’êtes pas seul !
De nombreux hommes cherchent des moyens d’améliorer leur performance sexuelle. Cela peut inclure l’amélioration des problèmes existants ou la recherche de nouvelles façons de garder votre partenaire heureux.
Il y a beaucoup de pilules d’amélioration pour hommes sur le marché comme PLZR, mais il y a beaucoup de moyens simples de rester plus ferme et de durer plus longtemps sans avoir à se rendre à la pharmacie.
Gardez à l’esprit que votre pénis fonctionne sur la pression artérielle, et assurez-vous que votre système circulatoire fonctionne au mieux de sa forme. En gros, ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre santé sexuelle.
Continuez à lire pour trouver d’autres moyens faciles d’améliorer votre performance sexuelle.
Rester actif
Une des meilleures façons d’améliorer votre santé est l’exercice cardiovasculaire. Le sexe peut faire augmenter votre rythme cardiaque, mais l’exercice régulier peut aider votre performance sexuelle en gardant votre cœur en forme.
Trente minutes par jour d’exercices pour briser la sueur, comme la course et la natation, peuvent faire des merveilles pour stimuler votre libido.
Mangez ces fruits et légumes
Certains aliments peuvent également vous aider à augmenter le flux sanguin. Il s’agit notamment des aliments suivants
- Les oignons et l’ail. Ces aliments ne sont peut-être pas très bons pour votre haleine, mais ils peuvent aider votre circulation sanguine.
- Les bananes. Ce fruit riche en potassium peut aider à abaisser ta tension artérielle, ce qui peut être bénéfique pour tes parties sexuelles importantes et stimuler ta performance sexuelle.
- Piments et poivrons. Les aliments épicés entièrement naturels favorisent la circulation sanguine en réduisant l’hypertension et l’inflammation.
Mangez ces viandes et aliments
- Les acides gras oméga-3. Ce type de gras augmente la circulation sanguine. On en trouve dans le saumon, le thon, les avocats et l’huile d’olive.
- La vitamine B-1. Cette vitamine aide les signaux de votre système nerveux à se déplacer plus rapidement, y compris les signaux de votre cerveau vers votre pénis. On la trouve dans le porc, les arachides et les haricots rouges.
- Dans les œufs. Riches en autres vitamines B, les œufs aident à équilibrer les niveaux d’hormones. Cela peut diminuer le stress qui inhibe souvent une érection
Réduire le stress
Le stress peut affecter tous les aspects de votre santé, y compris votre libido.
- Le stress augmente votre rythme cardiaque (dans le mauvais sens) et augmente la pression artérielle. Ces deux phénomènes nuisent au désir et à la performance sexuelle.
- Le stress psychologique peut aussi affecter l’érection ou l’orgasme.
- L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre santé.
- Parler à votre partenaire de votre stress peut aussi vous calmer, tout en renforçant votre relation.
Le stress peut aussi déclencher de mauvaises habitudes, comme le tabagisme ou la consommation d’alcool, qui peuvent nuire à votre performance sexuelle.
Combattre les mauvaises habitudes
Ce sur quoi vous comptez pour vous détendre, comme le fait de fumer et de consommer de l’alcool, pourrait également affecter la performance sexuelle.
Bien que des études suggèrent qu’un peu de vin rouge peut améliorer la circulation, une trop grande quantité d’alcool peut avoir des effets néfastes.
Les stimulants rétrécissent les vaisseaux sanguins et ont été associés à l’impuissance. Réduire ou arrêter de fumer est l’une des premières étapes pour améliorer les performances.
Remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes saines, comme l’exercice et une bonne alimentation, peut aider à améliorer la santé sexuelle.
Prenez le soleil.
La lumière du soleil arrête la production de mélatonine par le corps. Cette hormone nous aide à dormir mais calme aussi nos pulsions sexuelles. Moins de mélatonine signifie plus de désir sexuel.
Sortir à l’extérieur et laisser le soleil frapper votre peau peut aider à réveiller votre désir sexuel, surtout pendant les mois d’hiver où le corps produit plus de mélatonine.
Se masturber pour améliorer la longévité
Si vous ne tenez pas aussi longtemps que vous le souhaiteriez au lit, vous pourriez avoir besoin d’un peu d’entraînement. Bien que le sexe soit la meilleure façon de s’entraîner pour le sexe, la masturbation peut également vous aider à améliorer votre longévité.
Cependant, la façon dont tu te masturbes pourrait avoir des effets néfastes. Si vous vous y précipitez, vous pourriez par inadvertance diminuer le temps que vous passez avec votre partenaire. Le secret est de le faire durer comme vous le voulez quand vous n’êtes pas seul.
Faites attention à votre partenaire
Le sexe n’est pas une voie à sens unique. Porter une attention particulière aux désirs de votre partenaire rend non seulement le sexe agréable pour lui ou elle, mais peut aussi vous exciter ou vous ralentir. En parler à l’avance peut aider à atténuer toute gêne si vous avez besoin de ralentir pendant un moment d’excitation.
Alterner le rythme ou se concentrer sur votre partenaire pendant que vous prenez une pause peut rendre l’expérience plus agréable pour vous deux.
Obtenez plus d’aide si vous en avez besoin
Si vous avez un dysfonctionnement érectile, la maladie de la Peyronie, ou d’autres troubles diagnostiqués, vous pouvez avoir besoin d’un traitement médical. N’hésitez pas à parler à votre médecin de la façon dont vous pouvez améliorer votre performance sexuelle.
Ce n’est jamais une mauvaise décision de faire de l’exercice, de bien manger et de profiter pleinement de votre vie sexuelle.