Vous renforcerez votre érection et améliorer votre état de santé général en suivant ces conseils.
Ce qu’il faut savoir sur l’érection
- Une érection est une chose compliquée ; elle exige que le cœur, les poumons, le cerveau et les autres systèmes du corps travaillent ensemble.
- Le surpoids peut augmenter le risque de dysfonction érectile de 30 %.
- Fumer, boire et avoir une mauvaise alimentation peuvent endommager les vaisseaux sanguins dans tout le corps, y compris dans le pénis.
- La dépression, le stress, l’anxiété et le manque de sommeil peuvent entraîner un manque de désir sexuel et des difficultés érectiles.
C’est l’un des premiers réflexes que les hommes apprennent : Protéger leurs parties génitales de tout ce qui peut leur arriver.
Que vous soyez un prodige du football ou que vous vous battiez quotidiennement pour éviter de trébucher sur vos propres pieds, c’est une leçon que vous n’avez probablement pas eu à recevoir deux fois.
Mais à l’âge adulte, on développe un peu d’amnésie sélective. La réalité est que la plupart d’entre nous font des choix d’alimentation et de mode de vie qui nuisent à notre santé sexuelle, en particulier à la qualité de nos érections.
Bien que beaucoup d’entre nous croient que les troubles de l’érection (DE) sont une partie inévitable du vieillissement, ce n’est pas toujours vrai.
Bien que les hommes soient plus nombreux à souffrir de troubles de l’érection en vieillissant ,on estime que 40 % des hommes souffrent d’une forme de dysfonctionnement érectile avant l’âge de 40 ans .La cause est souvent liée à un autre problème physique ou mental.
Si vous souffrez actuellement d’une de ces affections, vous pouvez prendre des mesures pour les corriger, ce qui a pour effet d’améliorer à la fois votre érection et votre état de santé général. Vous pouvez également modifier votre mode de vie dès le plus jeune âge pour protéger votre érection et réduire les risques de souffrir de dysfonctionnement érectile à l’avenir.
Le pénis est un engin compliqué, et l’obtention d’une érection implique une coopération entre le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins, les hormones, les nerfs et le cerveau.
Un problème dans l’un de ces domaines peut donc contribuer à un dysfonctionnement érectile. La source de la dysfonction érectile peut être une maladie cardiaque, le diabète, l’hypertension artérielle, un faible taux de testostérone, des lésions nerveuses, la dépression, ou les effets secondaires des médicaments.
Vous pouvez donc faire beaucoup de choses, à tout âge, pour protéger votre érection. Par exemple, vous pouvez, à tout âge, faire beaucoup de choses pour protéger votre érection :
Maintenez votre poids dans une fourchette saine
L’excès de graisse corporelle pèse lourdement sur votre pénis. Une étude scientifique a montré qu’un homme ayant une grande taille (1 metre de circonference) a deux fois plus de chances de développer une DE qu’un homme ayant une plus petite taille (80 cm) .Les hommes ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 28,7 (c’est-à-dire en surpoids, mais pas obèses) avaient 30 % plus de risque de développer une DE que les hommes ayant un IMC de 25.
La surcharge pondérale est également un facteur de risque de diabète de type 2, qui peut endommager les nerfs et les vaisseaux sanguins de tout le corps, y compris ceux qui alimentent le pénis. Cela peut entraîner des troubles de l’érection et des problèmes de fonction sexuelle. Pour perdre du poids vous pouvez faire de l’exercice
Manger une cuisine méditerranéenne
Un régime alimentaire qui est bon pour le cœur est également bon pour l’érection. Les aliments gras, frits, transformés et pauvres en fibres entraînent des maladies cardiaques car ils provoquent un taux de cholestérol élevé et, avec le temps, rétrécissent les artères, ce qui diminue la circulation sanguine dans tout le corps.
Le pénis dépend de la circulation sanguine pour être en érection. L’un des meilleurs régimes alimentaires pour la santé du cœur ,et de l’érection , est le régime méditerranéen, qui se concentre sur les fruits et légumes, les poissons gras et autres protéines maigres, les céréales complètes, l’huile d’olive et le vin rouge. Manger méditerranéen peut aider à prévenir le développement de la dysfonction érectile.
Ne pas fumer
Fumer n’augmente pas seulement le risque de cancer du poumon. Il augmente aussi considérablement les risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de dysfonctionnement érectile. La fumée de tabac contient des milliers de toxines et l’exposition à celles-ci peut entraîner des lésions de la paroi des vaisseaux sanguins. Cela limite la capacité du sang à se rendre là où il doit aller, y compris au niveau du pénis.
Ne pas trop boire trop d’alcool
La plupart d’entre nous ont fait l’expérience d’une nuit de sexe sous alcool, et elle est généralement considérée comme un souvenir spécifique et isolé : Cette nuit où nous nous sommes trop alcoolisés et où, en rentrant chez nous avec un partenaire potentiel, nous avons réalisé que nous ne pouvions rien faire.
Sur le long terme, une consommation modérée d’alcool n’augmente pas les risques de dysfonction érectile, mais une consommation excessive chronique peut endommager le foie, le cœur et les nerfs et réduire la testostérone, ce qui peut entraîner des DE et des problèmes de performances sexuelles.
Beaucoup d’entre nous boivent plus que nous ne le pensons. Les experts en cardiologie et en cancérologie définissent la « consommation modérée d’alcool » comme un maximum de deux boissons alcoolisées par jour pour les hommes, et une seule pour les femmes.
Faire de l’exercice physique
Un mode de vie sédentaire est un facteur de risque majeur de dysfonctionnement érectile. Selon une étude , les hommes qui étaient inactifs ou modérément actifs (30 à 149 minutes d’activité physique par semaine) avaient 40 à 60 % de chances supplémentaires de souffrir de dysfonctionnement érectile par rapport aux hommes actifs qui faisaient 150 minutes d’activité physique ou plus par semaine.
Qu’est-ce qui est considéré comme une activité physique ?
Toute activité supplémentaire, en dehors de la vie normale, qui fait que votre corps brûle des calories. On recommande aux hommes adultes de faire 75 minutes d’exercice vigoureux (comme la course, le vélo, la natation ou l’aviron) ou 150 minutes d’exercice modéré (comme la marche rapide) chaque semaine.
Mais faites attention à votre vélo
Lorsque vous faites de l’exercice, évitez d’exercer une pression excessive sur le périnée, la zone située entre le scrotum et l’anus . Cela peut blesser les vaisseaux sanguins et les nerfs qui alimentent le pénis.
Certains cyclistes fréquents ont signalé des difficultés érectiles pour cette raison. Si vous passez beaucoup de temps à faire du vélo, assurez-vous que votre vélo vous va bien, portez un pantalon de cycliste rembourré, levez-vous fréquemment lorsque vous pédalez et choisissez une selle de vélo « sans nez », qui peut vous protéger contre les dysfonctionnements sexuels, selon l’Institut national pour la sécurité et la santé au travail.
Limiter la pornographie
Il n’y a rien de mal à regarder du porno. Tout comme il n’y a rien de mal à se rendre à un buffet à volonté. Mais si vous mangez du crabe et du poulet frit trois fois par jour, vous finirez par peser 120 kg.
Et si le porno est une part disproportionnée de votre régime sexuel, vous pourriez avoir des problèmes d’érection. Le fossé entre le fantasme et la réalité pourrait vous démoraliser pendant l’activité sexuelle en IRL.
Encore une fois, rien contre le porno. Mais si vous avez des problèmes d’érection et que vous avez examiné d’autres facteurs de risque, il ne serait pas mauvais de réduire votre consommation de film X et de voir ce qui se passe.
Croire en vous
l’anxiété liée à la performance peut être une cause majeure de difficultés érectiles. Les scientifiques estiment que la peur de l’échec sexuel pourrait être à l’origine de 10 à 20 % des cas de dysfonctionnement érectile.
Le porno et l’ère Instagram n’aident peut-être pas, car ils sont remplis de versions idéalisées du corps et des organes génitaux des gens. Et si nous commençons à avoir des sentiments négatifs sur nos propres parties génitales, comme l’a montré une étude , cela peut être une distraction au lit, entraînant une anxiété et des dysfonctionnements sexuels, y compris des difficultés érectiles.
Cela peut être un cercle vicieux : Vous êtes anxieux à propos de votre corps, donc vous avez un épisode de trouble de l’érection avec votre nouveau partenaire ; la prochaine fois que vous êtes au lit, vous êtes anxieux à propos de votre corps et de l’épisode de dysfonction érectile, donc vous avez de nouveau des problèmes pour bander.
Gérer la dépression
La santé mentale est un facteur important de trouble de l’érection, et on n’en parle pas assez.
La dépression est souvent associée à un dysfonctionnement sexuel et certains chercheurs suggèrent que si vous en souffrez, vous devriez faire l’objet d’un dépistage pour l’autre.
La dépression et l’anxiété sont toutes deux courantes chez les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile. Il en va de même pour les troubles du sommeil comme l’insomnie.
Si vous consultez un prestataire de soins de santé au sujet des troubles de l’érection et qu’il ne vous pose pas de questions sur votre santé mentale ou sur votre sommeil, parlez-en. En traiter un pourrait améliorer les autres mais vous ne le saurez pas si vous n’êtes pas complètement honnête.
D’un autre côté, les médicaments utilisés pour traiter la dépression peuvent souvent avoir pour effet secondaire de provoquer des difficultés érectiles. Si cela vous arrive, parlez à votre prestataire de soins pour voir s’il existe une autre option qui pourrait mieux répondre à vos objectifs généraux.
Gérer le stress
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, lorsque vous êtes anxieux, imposé ou stressé, vos testicules peuvent sembler se contracter vers votre gorge ?
C’est parce que le stress psychologique augmente le niveau d’adrénaline, qui fait que les vaisseaux sanguins se contractent en particulier en bas. Cela inhibe votre érection.
Les sentiments de tension, d’inquiétude et de distraction agissent tant sur le plan mental que physique pour vous empêcher d’être d’humeur. Comme pour l’anxiété de performance, cela peut également entraîner un cycle : Vous êtes stressé et votre esprit est ailleurs, donc votre érection se fane, vous êtes stressé à ce sujet, etc.
L’une des thérapies les plus efficaces contre l’anxiété est la pleine conscience, ou la concentration sur le moment présent un exercice qui est particulièrement bénéfique dans la chambre à coucher. Si vous avez du mal à gérer votre stress, consultez un médecin.
Contrôlez votre testostérone
Le fait de souffrir de problème pour bander ne signifie pas que vous êtes moins un homme, et cela ne signifie pas non plus que vous êtes en manque de testostérone, l’hormone mâle.
Environ 20 % des hommes chez qui on a diagnostiqué une dysfonction érectile ont un faible taux de testostérone ou d’autres hormones.
La relation entre la testostérone et la santé de l’érection est compliquée, et suivre un traitement à la testostérone ne guérit pas automatiquement le soucis de votre pénis ; il est probable que vous deviez travailler pour éliminer d’autres causes.
Mais si vous souffrez de dysfonctionnement érectile et que vous présentez d’autres symptômes de faible testostérone comme la fatigue.Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de testostérone.
Ne pas céder à la stigmatisation
Vous vous le devez. Il est temps de dépasser la honte ou l’embarras associés aux troubles de l’érectrion.
Ignorer les symptômes des difficultés érectiles parce que vous êtes gêné peut entraîner des problèmes de santé potentiellement mortels.
Les difficultés érectiles touchent la plupart des hommes à un moment ou à un autre de leur vie. Heureusement, vous pouvez faire quelque chose pour y remédier.
Si vous souffrez de dysfonctionnement érectile, consultez un professionnel de la santé dès aujourd’hui. Et lisez notre guide , qui peut répondre à toutes vos questions sur les troubles de l’érection, notamment sur les traitements, les causes courantes et le fonctionnement des médicaments (comme le Viagra ou le sildénafil).
Les difficultés érectiles touchent des millions d’hommes. Obtenez les réponses dont vous avez besoin pour reprendre le contrôle de votre santé.
Utiliser des compléments alimentaires naturels
En 2020 il existe des méthodes naturelles pour bander fort et retrouver une vis sexuelle satisfaisante. Le viagra et seulement prescrit sur ordonnance et il y a des effets secondaires qui peuvent être contrariant. Le meilleur complément naturel pour la libido des hommes est le Goviril.