Que le problème soit important ou non, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour remettre votre vie sexuelle sur les rails. Votre bien-être sexuel va de paire avec votre santé mentale, physique et émotionnelle générale. Communiquer avec votre partenaire, maintenir un mode de vie sain, utiliser certains des nombreux et excellents supports disponibles sur le marché et simplement vous amuser peuvent vous aider à surmonter les moments difficiles.
Profiter d’une vie sexuelle satisfaisante
Le sexe. Le mot peut évoquer une plénitude d’émotions. De l’amour, l’excitation et la tendresse à la nostalgie, l’anxiété et la déception, les réactions sont aussi variées que les expériences sexuelles elles-mêmes. De plus, de nombreuses personnes rencontreront toutes ces émotions et bien d’autres au cours d’une vie sexuelle s’étendant sur plusieurs décennies.
Mais qu’est-ce que le sexe, en réalité ?
À un certain niveau, le sexe n’est qu’une autre fonction corporelle hormonale destinée à perpétuer l’espèce. Bien sûr, cette vision étroite sous-estime la complexité de la réponse sexuelle humaine. En plus des forces biochimiques à l’œuvre, vos expériences et vos attentes contribuent à façonner votre sexualité. Votre compréhension de vous-même en tant qu’être sexuel, vos pensées sur ce qui constitue une connexion sexuelle satisfaisante et votre relation avec votre partenaire sont des facteurs clés dans votre capacité à développer et à maintenir une vie sexuelle épanouie.
Dialoguer avec votre partenaire
De nombreux couples éprouvent des difficultés à parler de sexe, même dans les meilleures circonstances. Lorsque des problèmes sexuels surviennent, des sentiments de douleur, de honte, de culpabilité et de ressentiment peuvent mettre un terme à la conversation. Parce qu’une bonne communication est la pierre angulaire d’une relation saine, l’établissement d’un dialogue est la première étape non seulement d’une meilleure vie sexuelle, mais aussi d’un lien émotionnel plus étroit. Voici quelques conseils pour aborder ce sujet sensible.
Trouvez le bon moment pour parler.
Il existe deux types de conversations sexuelles : celles que vous avez dans la chambre à coucher et celles que vous avez ailleurs. Il est tout à fait approprié de dire à votre partenaire ce qui vous fait du bien au milieu de l’amour, mais il vaut mieux attendre d’être dans un cadre plus neutre pour discuter de questions plus importantes, telles que le désir sexuel mal assorti ou les problèmes d’orgasme.
Évitez de critiquer.
Faites des suggestions en termes positifs, comme « J’aime vraiment que tu me touches légèrement les cheveux de cette façon », plutôt que de vous concentrer sur les aspects négatifs. Aborder une question sexuelle comme un problème à résoudre ensemble plutôt que comme un exercice d’attribution de la responsabilité.
Faites confiance à votre partenaire en ce qui concerne les changements dans votre corps. Si les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir la nuit ou si la ménopause a rendu votre vagin sec, parlez-en à votre partenaire. Il vaut mieux qu’il sache ce qui se passe réellement plutôt que d’interpréter ces changements physiques comme un manque d’intérêt. De même, si vous êtes un homme et que vous n’avez plus d’érection rien qu’à la pensée du sexe, montrez à votre partenaire comment vous stimuler plutôt que de lui laisser croire qu’elle n’est plus assez attirante pour vous exciter. Voir notre article sur les solutions a vos problèmes d’érection.
Soyez honnête.
Vous pouvez penser que vous protégez les sentiments de votre partenaire en simulant un orgasme, mais en réalité vous vous engagez sur une pente glissante. Aussi difficile qu’il soit de parler de n’importe quel problème sexuel, le niveau de difficulté monte en flèche une fois que le problème est enterré sous des années de mensonges, de souffrance et de ressentiment.
Ne pas assimiler l’amour à une performance sexuelle
Créez une atmosphère d’attention et de tendresse ; touchez et embrassez souvent. Ne vous blâmez pas, ni votre partenaire, pour vos difficultés sexuelles. Concentrez-vous plutôt sur le maintien de l’intimité émotionnelle et physique dans votre relation.
Pour les couples âgés, un autre sujet potentiellement sensible qui mérite d’être abordé est ce qui se passera après le décès d’un des partenaires. Dans les couples qui jouissent d’une vie sexuelle saine, le partenaire survivant voudra probablement chercher un nouveau partenaire. Le fait d’exprimer votre ouverture à cette possibilité alors que vous êtes tous deux encore en vie soulagera probablement la culpabilité et rendra le processus moins difficile pour le partenaire survivant plus tard.
Faites appel à l’aide des spécialistes du sexe
Le traitement des problèmes sexuels est plus facile que jamais. Des médicaments révolutionnaires et des sexothérapeutes professionnels sont à votre disposition si vous en avez besoin. Mais vous pourrez peut-être résoudre des problèmes sexuels mineurs en apportant quelques ajustements à votre façon de faire l’amour. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez essayer chez vous.
Renseignez-vous.
Il existe de nombreux documents de qualité pour chaque type de problème sexuel. Parcourez l’internet ou votre librairie locale, choisissez quelques ressources qui s’appliquent à vous et utilisez-les pour vous aider, vous et votre partenaire, à mieux vous informer sur le problème. Si parler directement est trop difficile, vous et votre partenaire pouvez souligner les passages que vous aimez particulièrement et les montrer l’un à l’autre.
Donnez-vous du temps.
En vieillissant, vos capacités sexuelles ralentissent. Vous et votre partenaire pouvez améliorer vos chances de réussite en trouvant un cadre calme, confortable et sans interruption pour vos rapports sexuels. De plus, comprenez que les changements physiques de votre corps signifient qu’il vous faudra plus de temps pour vous exciter et atteindre l’orgasme. Quand on y pense, passer plus de temps à faire l’amour n’est pas une mauvaise chose ; intégrer ces nécessités physiques dans votre routine sexuelle peut vous ouvrir les portes d’un nouveau type d’expérience sexuelle.
Utilisez des lubrifiants.
Souvent, la sécheresse vaginale qui commence à la péri ménopause peut être facilement corrigée à l’aide de liquides et de gels lubrifiants. Utilisez-les librement pour éviter les relations sexuelles douloureuses ,un problème qui peut faire boule de neige et entraîner une baisse de la libido et des tensions relationnelles croissantes. Lorsque les lubrifiants ne fonctionnent plus, discutez d’autres options avec votre médecin.
Maintenez une affection physique.
Même si vous êtes fatigué, tendu ou bouleversé par le problème, il est essentiel de vous embrasser et de vous câliner pour maintenir un lien émotionnel et physique.
Pratiquez la masturbation.
Les techniques de concentration à sensation que les sexologues utilisent peuvent vous aider à rétablir l’intimité physique sans vous sentir sous pression. De nombreux livres de conseils et vidéos éducatives proposent des variantes de ces exercices. Vous pouvez également demander à votre partenaire de vous toucher de la manière dont il ou elle aimerait être touché(e). Cela vous donnera une meilleure idée de la pression, de douce à ferme, que vous devez utiliser.
Essayez différentes positions.
L’élaboration d’un répertoire de différentes positions sexuelles non seulement ajoute de l’intérêt aux ébats amoureux, mais peut aussi aider à surmonter les problèmes. Par exemple, la stimulation accrue du point G, qui se produit lorsqu’un homme entre dans sa partenaire par derrière, peut aider la femme à atteindre l’orgasme.
Bon a connaitre: Le point G
Le point G, ou point de Grafenberg, du nom du gynécologue qui l’a identifié en premier, est un amas de tissus spongieux super sensibles situé dans le toit du vagin, juste à l’intérieur de l’entrée. Une stimulation appropriée du point G peut produire des orgasmes intenses. En raison de son emplacement difficile à atteindre et du fait qu’il est stimulé manuellement avec le plus de succès, le point G n’est pas systématiquement activé pour la plupart des femmes lors de rapports vaginaux. Bien que cela ait conduit certains sceptiques à douter de son existence, la recherche a démontré qu’un autre type de tissu existe à cet endroit.
Vous devez être sexuellement excitée pour pouvoir localiser votre point G. Pour le trouver, essayez de frotter votre doigt dans un mouvement d’appel le long du toit de votre vagin lorsque vous êtes accroupie ou assise, ou demandez à votre partenaire de masser la surface supérieure de votre vagin jusqu’à ce que vous remarquiez une zone particulièrement sensible. Certaines femmes ont tendance à être plus sensibles et peuvent trouver l’endroit facilement, mais pour d’autres, c’est difficile.
Si vous ne pouvez pas le localiser facilement, ne vous inquiétez pas. Pendant les rapports sexuels, de nombreuses femmes pensent que le point G peut être stimulé plus facilement lorsque l’homme entre par derrière. Pour les couples qui ont des problèmes d’érection, le jeu impliquant le point G peut être un complément positif aux relations sexuelles.
La stimulation orale du clitoris combinée à la stimulation manuelle du point G peut donner à une femme un orgasme très intense.
Décrivez vos fantasmes.
Cet exercice peut vous aider à explorer les activités possibles qui pourraient vous exciter, vous ou votre partenaire. Essayez de penser à une expérience ou à un film qui vous a excité, puis partagez vos souvenirs avec votre partenaire. Cela est particulièrement utile pour les personnes dont le désir est faible.
Faites des exercices de Kegel.
Les hommes et les femmes peuvent améliorer leur condition sexuelle en exerçant les muscles de leur plancher pelvien. Pour faire ces exercices, resserrez le muscle que vous utiliseriez si vous essayiez d’arrêter l’urine en cours de route. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis relâchez.
Répétez l’exercice 10 fois. Essayez de faire cinq séries par jour. Ces exercices peuvent être effectués n’importe où, en conduisant, en étant assis à votre bureau ou en vous tenant debout dans une file d’attente à la caisse.
À la maison, les femmes peuvent utiliser des poids vaginaux pour ajouter de la résistance musculaire. Consultez votre médecin ou un sexologue pour savoir où les obtenir et comment les utiliser. Notre article sur les exercices de Kegel
Essayez de vous détendre.
Faites quelque chose d’apaisant ensemble avant d’avoir des relations sexuelles, comme jouer à un jeu ou sortir pour un bon dîner. Ou essayez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde ou le yoga.
Utilisez un vibrateur.
Cet appareil peut aider une femme à apprendre à connaître sa propre réponse sexuelle et lui permettre de montrer à son partenaire ce qu’elle aime.
N’abandonnez pas.
Si aucun de vos efforts ne semble fonctionner, ne perdez pas espoir. Votre médecin peut souvent déterminer la cause de votre problème sexuel et peut être en mesure d’identifier des traitements efficaces. Il ou elle peut également vous mettre en contact avec un sexologue qui peut vous aider à explorer les problèmes qui peuvent faire obstacle à une vie sexuelle épanouie.
Se maintenir en bonne santé améliore la sexualité
Votre bien-être sexuel va de pair avec votre santé mentale, physique et émotionnelle générale. Par conséquent, les mêmes habitudes saines sur lesquelles vous comptez pour garder votre corps en forme peuvent également modeler votre vie sexuelle
L’activité physique fait avant tout partie des comportements sains qui peuvent améliorer votre fonctionnement sexuel. Comme l’excitation physique dépend en grande partie d’une bonne circulation sanguine, l’exercice aérobique (qui renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins) est crucial. Et l’exercice offre une foule d’autres avantages pour la santé, allant de la prévention des maladies cardiaques, de l’ostéoporose et de certaines formes de cancer à l’amélioration de votre humeur et à un meilleur sommeil. N’oubliez pas non plus de faire de la musculation.
Ne fumez pas.
Le tabagisme contribue aux maladies vasculaires périphériques, qui affectent le flux sanguin vers le pénis, le clitoris et les tissus vaginaux. De plus, les femmes qui fument ont tendance à passer à la ménopause deux ans plus tôt que leurs homologues non fumeuses. Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, essayez la gomme ou les patchs à la nicotine ou demandez à votre médecin de vous renseigner sur les médicaments bupropion (Zyban) ou varénicline (Chantix).
Consommez de l’alcool avec modération.
Certains hommes souffrant de troubles de l’érection estiment que le fait de prendre un seul verre peut les aider à se détendre, mais une consommation excessive d’alcool peut aggraver la situation. L’alcool peut inhiber les réflexes sexuels en affaiblissant le système nerveux central. Boire de grandes quantités sur une longue période peut endommager le foie, ce qui entraîne une augmentation de la production d’œstrogènes chez les hommes. Chez les femmes, l’alcool peut déclencher des bouffées de chaleur et perturber le sommeil, aggravant les problèmes déjà présents à la ménopause.
Mangez bien.
Une consommation excessive d’aliments gras entraîne un taux élevé de cholestérol sanguin et l’obésité, deux facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires. De plus, le surpoids peut favoriser la léthargie et une mauvaise image corporelle. L’augmentation de la libido est souvent un avantage supplémentaire pour perdre ces kilos en trop.
Faites travailler votre vagin.
Lorsque l’œstrogène diminue à la ménopause, les parois vaginales perdent une partie de leur élasticité. Vous pouvez ralentir ce processus ou même l’inverser par le biais de l’activité sexuelle. Si les rapports sexuels ne sont pas une option, la masturbation est tout aussi efficace, bien que pour les femmes, cela soit plus efficace si vous utilisez un vibrateur ou un gode (un objet ressemblant à un pénis) pour aider à étirer le vagin.
Chez les hommes, de longues périodes sans érection peuvent priver le pénis d’une partie du sang riche en oxygène dont il a besoin pour maintenir un bon fonctionnement sexuel. Par conséquent, un tissu semblable à une cicatrice se développe dans les cellules musculaires, ce qui interfère avec la capacité du pénis à s’étendre lorsque le flux sanguin est augmenté. Les hommes peuvent utiliser des pilules comme Goviril pour augmenter la taille de leur pénis.
Ramener du plaisir dans vos relations sexuelles
Même dans la meilleure des relations, le sexe peut devenir ho-hum après un certain nombre d’années. Avec un peu d’imagination, vous pouvez raviver l’étincelle.
Soyez aventureux.
Vous n’avez peut-être jamais fait l’amour sur le sol du salon ou dans un endroit isolé dans les bois ; c’est peut-être le moment d’essayer. Ou alors, essayez d’explorer les livres et les films érotiques. Même le seul sentiment de plaisir que vous éprouvez en regardant un film classé X peut vous donner envie de vous lancer dans l’aventure.
Soyez sensuel.
Créez un environnement pour faire l’amour qui fasse appel à vos cinq sens. Concentrez-vous sur la sensation de la soie contre votre peau, le rythme d’un air de jazz, le parfum des fleurs dans la pièce, le doux foyer de la lumière des bougies et le goût des fruits mûrs et juteux. Utilisez cette conscience sensuelle accrue lorsque vous faites l’amour à votre partenaire.
Soyez ludique.
Laissez des notes d’amour dans la poche de votre partenaire pour qu’il les retrouve plus tard. Prenez un bain moussant ensemble , la sensation de chaleur et de confort que vous ressentez en sortant de la baignoire peut être une excellente introduction au sexe. Chatouillez. Rire.
Soyez créatif.
Élargissez votre répertoire sexuel et variez vos scénarios. Par exemple, si vous avez l’habitude de faire l’amour le samedi soir, choisissez plutôt le dimanche matin. Expérimentez de nouvelles positions et activités. Essayez des jouets sexuels et de la lingerie sexy si vous ne l’avez jamais fait auparavant.